Hur länge ska man sitta i bastun?

Det vanligaste nybörjarmisstaget: att sitta så länge som möjligt, ”så att det lönar sig”. Resultatet blir precis motsatsen – man kommer ut utmattad i stället för avslappnad.

En omgång

8–12 minuter första omgången, 12–15 de följande. Det är ingen försiktig nybörjarnorm utan det område där kroppen reagerar positivt på värmen.

Efter mer än en kvart blir det helt enkelt överhettning: pulsen stiger, blodtrycket sjunker och avslappning blir svaghet. Någon extra nytta finns inte – bara extra belastning.

Hur många omgångar

Tre är standard för ett fullständigt bastubad. Två räcker när tiden är knapp – bättre två ordentliga omgångar med hela pauser än fyra hastiga.

Fler än fyra omgångar ger ingen extra nytta, risken för uttorkning ökar.

Pauserna är lika viktiga som värmen

Vilan bör vara lika lång som omgången i värmen eller längre. I pausen återgår pulsen till vilovärdet och avslappningen infinner sig, den man kommit för.

Tre omgångar à 12 minuter med pauser à 15 minuter blir ungefär en och en halv timme. Räkna med det i stället för att pressa in bastun på fyrtio minuter mellan två möten.

Nedre eller övre bänk

Mellan dem kan det skilja 20 °C. Uppe är det kraftigare och kortare, nere mildare och längre.

Nybörjare, barn och äldre bör börja nere. Det är ingen sämre plats utan en annan intensitet.

Signaler att genast gå ut

Yrsel och flimmer för ögonen.

Hjärtklappning eller tryck över bröstet.

Illamående.

Att svettningen plötsligt upphör – ett tecken på att kroppen inte längre klarar att kyla sig, och det allvarligaste på den här listan.

Inget av dessa symptom härdar man ut.

Hur ofta i veckan

Två till tre gånger – från den nivån talar man om regelbundenhet, och på sikt märks effekter, framför allt bättre sömn.

Dagligen går också, men då hellre två omgångar och se till att dricka tillräckligt.

En gång i månaden är ett nöje, men med effekterna av regelbundet badande bör du inte räkna.

Första besöket

Nedre bänk, sex till åtta minuter, utan att kasta vatten på stenarna. Det räcker för att känna hur kroppen reagerar.

Två omgångar i stället för tre. Den tredje tar du nästa gång.

Jämför dig inte med någon som badat bastu i åratal. Värmetålighet byggs upp över veckor, inte med ambition en enda kväll.

Hur länge hela bastubadet tar

Tre omgångar à 10–15 minuter med pauser à 15 minuter – ungefär en och en halv timme från början till slut.

Därtill uppvärmningen: 30–45 minuter – eller ingen väntetid alls, om styrningen på ett elaggregat har gjort det åt dig med timer.