Bada bastu rätt – så går ett bastubad till

Bastu är ingen uthållighetstävling, även om många går in i det första gången så. Ett riktigt bastubad är rytmen värme–kyla–vila, upprepad flera gånger – och just i pauserna sker det mesta av det man går dit för.

Före badet

Duscha och torka dig väl. Torr hud börjar svettas snabbare än fuktig – ingen vidskepelse utan förångningens fysik.

Drick vatten. Vid ett fullständigt bastubad förlorar du en hel del, och det är bättre att börja välförsedd.

Inte med full mage och inte efter alkohol. Det senare är ingen artighetsrekommendation – alkohol i kombination med stor hetta ligger bakom de flesta allvarliga olyckor i bastur.

Första omgången

8–12 minuter. Är det första gången eller längesedan – sätt dig på den nedre bänken. Mellan övre och nedre bänk kan det skilja 20 °C, det är en helt annan upplevelse.

Gå ut innan det blir obehagligt. Det tjänar ingenting till att härda ut – efter ungefär en kvart reagerar kroppen inte längre positivt, det blir helt enkelt överhettning.

Avsvalning

Kall dusch, kallbad, sjön eller bara frisk luft. Börja med fötter och händer, först därefter kroppen – kallt vatten plötsligt över nacke och huvud är en chock för cirkulationen.

På vintern räcker det att gå ut några minuter. Kontrasten är då helt naturlig – och just för det ställer man bastun i trädgården.

Vilan – den viktigaste

Lika länge som omgången i värmen eller längre. Sitt eller ligg och gör ingenting.

I den fasen normaliseras pulsen och avslappningen kommer. Den som kortar pauserna för att ”hinna fler omgångar” förstör effekten – man går hem utmattad i stället för återhämtad.

Drick vatten. Nu är den bästa stunden.

Fler omgångar och ånga

Andra och tredje omgången får vara längre, upp till 15 minuter. Tre omgångar är ett typiskt, fullständigt bastubad. Fler än fyra ger ingen extra nytta.

Kasta vatten på stenarna först när de är riktigt heta, en slev åt gången, ingen hink. Ångan får den upplevda temperaturen att stiga plötsligt – säg till de andra i förväg.

Eteriska oljor sparsamt och alltid utspädda i vattnet i hinken. Aldrig direkt på stenarna: oljor är brandfarliga.

Signaler att genast gå ut

Yrsel, flimmer för ögonen, hjärtklappning, tryck över bröstet, illamående, att svettningen plötsligt upphör.

Det här är inget man härdar ut eller bevisar något med. Genast ut, sätt dig på en sval plats och drick vatten.

Efteråt

Sval dusch, lugn avsvalning och ett glas vatten. Klä inte på dig innan du slutat svettas – annars svettas du en halvtimme till i kläderna.

Låt bastudörren stå på glänt en kvart så att fukten går ut. Den billigaste skötseln som finns.