Bastu och sömn – därför sover man bättre efteråt

Det är den mest nämnda effekten av regelbundet bastubadande och den enda många märker redan första gången. Mekanismen är enkel – och det finns några sätt att förstöra den.

Varifrån det kommer

Insomnandet hänger ihop med sjunkande kroppstemperatur. Därför sover man sämre en varm natt och bättre i ett svalt sovrum.

Bastun höjer kroppstemperaturen konstgjort, den efterföljande avsvalningen ger ett tydligt, snabbt fall – mycket starkare än det naturliga på kvällen. Kroppen tolkar det som en kraftig signal att sova.

Därtill kommer lösa muskler och ron efter bastubadet, som verkar oberoende av temperaturen.

Bästa tidpunkten

En och en halv till två timmar före sänggåendet. Kroppen behöver tid att svalna helt – signalen är temperaturfallet, inte värmen i sig.

Ett bastubad direkt före sängdags verkar tvärtom: du är uppvärmd, pigg och pulsen är ännu inte i vilointervallet. Då försvårar bastun insomnandet.

Det som förstör effekten

Att bada för sent – det vanligaste misstaget.

Att hoppa över avsvalningen. Utan avsvalning blir det inget tydligt temperaturfall, alltså ingen signal. Från bastun direkt in i det varma huset och under täcket – effekten bortkastad.

Kaffe eller alkohol efteråt. Alkohol försämrar dessutom sömnkvaliteten under andra halvan av natten och upphäver det bastun gett.

Mobilen i sängen – skärmljuset verkar precis åt motsatt håll.

Regelbundenhet räknas

Effekten växer. Efter ett enda bastubad är den tydlig, vid två till tre gånger i veckan blir bättre sömnkvalitet bestående efter några veckor.

Det är också den effekt som bastubadare rapporterar mest enhälligt – annat är ofta subjektivt, den här punkten dyker nästan alltid upp.

En kvällsplan

Elda klockan 19, in 19:40. Tre omgångar med pauser till ungefär 21. Sval dusch, ett glas vatten, en lugn timme. Sova 22:30.

Med ett elaggregat med timer börjar planen inte 19 utan 19:40 – bastun har värmt sig själv. Det är skillnaden som avgör om man gör det även i veckorna.

Vad du bör låta bli efter bastun om det gäller sömn

Ingen tung middag direkt efteråt. Matsmältningen höjer kroppstemperaturen och upphäver effekten.

Ingen alkohol. Den ger snabbare insomnande men försämrar sömnen under andra halvan av natten – alltså tvärtemot vad bastun ger.

Stanna inte inlindad i en filt i det varma rummet. Kroppen måste svalna, det är hela mekanismen.

För vem det verkar starkast

För människor som har svårt att somna – mindre för dem som vaknar på natten. Bastun hjälper insomnandet men förlänger inte sömnen av sig själv.

För huvudarbetare som inte kan koppla av på kvällen – här verkar dessutom den låga stimulansen i bastun.

För alla som tränar på kvällen och sedan somnar dåligt. Bastu efter träningen, med lite marginal, vänder den effekten.