Bastu efter träningen – när den hjälper och när inte

Bastu efter idrott är populärt och vettigt – men inte direkt, inte alltid och inte av de skäl som oftast anförs.

Vänta innan du går in

15–20 minuter efter träningen, tills pulsen är nere i vilointervallet. Direkt från belastningen in i 90 °C är en dubbel belastning för cirkulationen: hjärtat slår fortfarande snabbt, och bastun lägger till.

Under tiden byter du om och dricker. Det är ingen förlorad tid utan en del av förloppet.

Dricka först

Efter träningen saknar du redan vätska. Bastun förstärker det om du inte dricker först – och vätskebrist tar bort de flesta fördelarna.

Vatten före bastubadet, i varje paus och efteråt. Efter hård träning och ett längre bastubad är en dryck med elektrolyter bra, för du förlorar inte bara vatten.

Vad den verkligen ger

Lösa muskler – den mest kännbara effekten och huvudskälet till att idrottare gillar bastu.

Bättre sömn följande natt. Det är verklig återhämtning, inte bara upplevd, för det är i sömnen de flesta reparationsprocesser sker.

Känslan av att vara i form snabbare igen.

Vad den inte ger

Den ”bränner inte fett”. Viktminskningen efter bastun är vatten som kommer tillbaka med första måltiden och första glaset.

Den bryter inte mätbart snabbare ned träningsvärk. Lösa muskler är något annat än påskyndade biokemiska processer.

Den ersätter varken uppvärmning eller stretching.

När du hellre avstår

Efter ett mycket hårt styrkepass om nästa väntar dagen därpå. Den extra cirkulationsbelastningen kan försämra återhämtningen i stället för att främja den.

Vid varje skada med inflammation – värme förstärker den. I den akuta fasen hjälper kyla, inte värme.

Vid en infektion, även en lindrig.

Om du druckit klart för lite och inte hinner kompensera.

Ett praktiskt förlopp

Träningen slutar klockan 18. Byta om och dricka till 18:20. Bastu 18:30–19:45, två till tre omgångar med hela pauser. Middag, lugn kväll, sova klockan 22.

Med ett elaggregat med timer ställer du in timern på 18:15 redan på morgonen och går direkt in efter träningen. Just den detaljen avgör om man gör det regelbundet eller en gång i månaden.

Bastu före träning – vettigt?

En kort omgång på fem till åtta minuter kan fungera som uppvärmning: den löser musklerna och förbättrar rörligheten.

Ett fullständigt bastubad före träning är däremot ingen bra idé – du kommer ut avslappnad och med vätskeunderskott, alltså tvärtemot det tillstånd en belastning kräver.

Bastu på träningsfria dagar

Ofta den bättre tidpunkten än direkt efter ett hårt pass. Kroppen behöver inte klara två belastningar på en gång.

Vid tre träningsdagar i veckan ger bastun återhämtning på de lediga dagarna utan att belastningarna överlappar.